Единственным упражнением которое захватывает большое количество мышц является подтягивание на перекладине,после непродолжительных тренировок около месяца, полтора, вы заметите что ваши плечи расправились,мышцы рук,и спины увеличились в обьеме,мышцы пресса приобрели достойный вид, да и на количество подтягиваний сможете смело поспорить с товарищем. 

В зависимости от вида хвата и способа подтягивания можно тренировать различные мыжцы,например при узком хвате снизу вы тренируете в большей степени мышцы бицепса и груди,а вот широким хватом сверху при подтягивании за голову работают мышцы спины и трицепса, так что подтягивания на перекладине универсальное упражнение для всех групп мышц торса.Уверяю вас за пару месяцев правильных тренировок вы добьетесь значительных результатов которыми можно похвастаться перед окружающими.
Такими тренировками вы добьетесь не только увеличения мышечной массы,и красивого тела но и поднимите свой жизненный тонус.
Конечно это не из самых легких упражнений, некоторым даже начать будет не под силу,но главное начать, найти в себе силы,решения и начать.Сначала прибегните к помощи друга или подруги( значительных усилий с их стороны не требуется) чтобы они помогали вам выполнить необходимое количество подтягиваний.Через неделю ,полторы вы уже самостоятельно сможете выполнять необходимое количество подтягиваний.
Упражнения на перекладине также влияют на увеличение роста,так как вы вынужденно висите на перекладине и за счет устранения искривления позвоночника можете увеличить рост от 2 до 5 см.
Хочу заметить что не нужно заниматься каждый день, двух трех раз в неделю вполне достаточно,мышцы растут не во время упражнений а тогда когда они отдыхают естественно после упражнений.В первый день рекомендовано делать не более двух подходов,подтягивайтесь такое количество раз сколько сможете.На следующий день вы почуствуете боль в мышцах,следующую тренировку начинайте после спадения боли и увеличте количество подходов до трех, но не более пяти и так далее.
Самое главное в подтягивании на перекладине-это правильно схватиться за перекладину и выбрать оптимальную ширину хвата, от этого будет зависеть количество подтягиваний которые вы сможете сделать.
Идеальным соотношением количества подтягиваний и количества подходов это 4 подхода по 10 подтягиваний,этого достаточно чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме.