В последнее время во многих странах мира все большее признание приобретает необременительный и приятный способ сохранить здоровье и отдохнуть душой, созерцая великолепие природы хайкинг, или прогулки пешком.

Для успешных занятий хайкингом, не требуются оборудованные спортзалы и сложные тренажеры. Нужно всего лишь выйти в близлежащий парк, или за город! 

Пешие прогулки (как и прочие виды оздоровительных упражнений) должны быть в радость. Поэтому на первых порах ограничьте свой маршрут до 5-6 км., по ровной местности. Это будет не изнурительно и полезно. Потом понемногу добавляйте к своим пешим прогулкам и путешествия по пересеченной местности (Спускаться, кстати, сложнее, чем идти в гору). Отправляясь в путь, надевайте небольшой рюкзак, чтобы постепенно адаптироваться к дополнительным нагрузкам.
Для непродолжительных прогулок сгодится любая достаточно прочная обувь, не новая, к которой вы уже привыкли. Лучим вариантом будут походные ботинки, которые обеспечивают фиксацию лодыжки.
Если прогулка предполагается быть продолжительной (дольше двух часов), не забудьте положить в рюкзак еду и бутылку воды. Занятия хайкингом иногда требуют повышенного расхода энергии, так, прогулка по пересеченной местности может потребовать энергозатрат свыше 300 ккал., в час, что неизбежно приведет к обезвоживанию организма, если периодически не пить воду, хотя бы по 4-5 глотков каждые полчаса.
Во время ваших прогулок бережно относитесь к окружающей природе: не разбрасывайте мусор, не повреждайте растения (многие из них, например, ландыш, занесены в красную книгу!). Не пейте воду из незнакомых водоемов и источников.

В заключение, несколько любопытных фактов о ходьбе.
1.В процессе ходьбы минимальное напряжение нашего организма дает потрясающий эффект: каждый наш шаг задействует в работе 345 мышц!
2.Для того, чтобы до глубокой старости сохранить в отличном состоянии сердечнососудистую и мышечную системы, достаточно в день проходить шесть-семь километров (около десяти тысяч шагов)!
3.Если в минуту вы делаете 70-80 шагов, это медленная ходьба; 80–110 – ходьба в среднем темпе; 110–130 – быстрая ходьба.
4. Швейцария – страна, где больше всего в мире проложено специальных дорожек для хайкинга. По подсчетам, их общая протяженность швейцарских дорожек составляет более 60 тыс., километров!